Sabah ışığını neden ciddiye aldım?
Why this mattered to me
Sabah ışığı, karmaşık optimizasyonlardan önce uygulanabilir ve tekrarlanabilir bir davranıştı.
Sabah ışığı başlangıçta fazla basit geldi. Sonra basit olduğu için değerli olduğunu fark ettim.
Uyku düzenini sadece yatmadan önce başlatmak yerine, sabah ilk saatlerden itibaren düşünmek daha mantıklı geldi. Işık, hareket ve gün başlangıcı akşam uykusunu da etkileyen bir döngü gibi çalışıyor.
Bu rutinin değeri mükemmel uygulanmasında değil, çoğu gün yapılabilecek kadar sade olmasında.
What I changed in my routine
Güne mümkün olduğunca dış ışıkla başlamayı ve akşam ışık/kafein düzenini buna göre düşünmeyi denedim.
Sources
Placeholder source cards for papers, guidelines, books, podcasts or personal lab references.
Research notes
Related notes
Adjacent notes in the same system.
Melatonin ararken uyku bilimine girdim
Uyku sorununa supplement arayışıyla başlayıp ritim, ışık ve davranış tarafına yönelme notu.
RHR 81’i görünce neden kafaya taktım?
Dinlenik nabzın kilo hedefinden daha güçlü bir uyarı sinyali gibi görünmeye başladığı ilk dönem.
Benim blueprint’im 8 parçaya ayrıldı
Measured Self sisteminin biyobelirteçler, wearables, risk, beslenme, antrenman, uyku, supplement ve sürdürülebilirlik olarak ayrılması.
Disclosure: this is personal experience, research notes and routines. It is not medical advice, diagnosis, dietetic advice or treatment.