Bu işe neden başladım?
Why this mattered to me
Başlangıçta hedef basitti: kilo vermek. Ama birkaç veri noktası işin sadece tartıdan ibaret olmadığını gösterdi.
Bu proje tartıda gördüğüm sayı ile başladı. 103 kg civarında olmak tek başına şaşırtıcı değildi; asıl mesele o sayının günlük enerji, uyku, kondisyon ve kan değerleriyle birlikte nasıl bir resim çizdiğini fark etmekti.
İlk başta daha az yemek ve daha çok hareket etmek gibi genel bir çerçeve vardı. Sonra veriler çoğaldı: dinlenik nabız, HRV, WHOOP, geniş kan testi, ApoB, LDL, GGT, HbA1c, omega 3 index ve daha fazlası.
Bu siteyi kişisel bir hafıza sistemi olarak kuruyorum. Hangi veriyi neden izledim, hangi kaynağı okudum, hangi rutini değiştirdim ve neyi hâlâ anlamaya çalışıyorum sorularını burada düzenliyorum.
Amaç kesin cevaplar vermek değil. Amaç daha iyi sorular sormak, kişisel deneyimi kaynaklarla ayırmak ve sürdürülebilir bir sağlık işletim sistemi kurmak.
What I changed in my routine
Haftalık kilo takibini tek başına hedef olmaktan çıkardım; uyku, nabız, kan testleri, egzersiz ve yemek kararlarını aynı sistemin parçaları gibi izlemeye başladım.
Sources
Placeholder source cards for papers, guidelines, books, podcasts or personal lab references.
Personal data
Related notes
Adjacent notes in the same system.
RHR 81’i görünce neden kafaya taktım?
Dinlenik nabzın kilo hedefinden daha güçlü bir uyarı sinyali gibi görünmeye başladığı ilk dönem.
İlk geniş kan testi bana ne gösterdi?
Geniş kan panelinin kilo hedefini biyobelirteçlerle daha net bir sağlık projesine çevirdiği ilk not.
Benim blueprint’im 8 parçaya ayrıldı
Measured Self sisteminin biyobelirteçler, wearables, risk, beslenme, antrenman, uyku, supplement ve sürdürülebilirlik olarak ayrılması.
Disclosure: this is personal experience, research notes and routines. It is not medical advice, diagnosis, dietetic advice or treatment.